Plan 2, Woche 2 und Achilles

Noch 5 Wochen bis zum #Halbmarathon in #Köln und somit stand für mich die zweite Woche des "neuen" Trainingsplanes an. Ein Intervall (Di.), ein Tempolauf (Do.), ein kurzer langsamer (Sa.) und ein langer langsamer Lauf (So.) sollten es wieder sein. Gleich vorweg, es sind nicht alle gelaufen worden.

Das Intervall

Diese Woche sollten es das folgende sein:

• Di.: Intervall
• EL, IV 4x1000 m in je 4'51 Min. mit je 400 m Trabpause, AL
• ca. 11 km

Gelaufen bin ich es, doch nicht am Di., sondern erst am Do. Vorher hat es Achilles nicht zugelassen. So bin ich dann am Do. nach der Arbeit losgelaufen und habe auf der üblichen Intervallrunde die einzelnen Läufe absolviert.

Windig war es. Besonders auf dem letzten High-IV. Auf diesem Teilstück habe ich abgekürzt, um keinen zu großen Umweg zu laufen. Dadurch hatte ich ab Meter 400 einen kleinen Trail für knapp 500 Meter zu absolvieren und danach noch 200 Meter strammen Gegenwind auf Verbundstein.

So ergab sich das folgende Ergebnis:

• 48'28 h
• 8,85 km ↓
• ØHF 153 bpm/ max. 177 bpm (77%/ 89%)
• Ø 5'28/km / max. 4'16/km
• EL: 9'21 Min.; 6'35/km
• IV-High: 4'35/km - 4'34/km - 4'23/km - 4'22/km ↑
• AL: 10'14 Min.; 5'43/km
• Schuhe Ghost7

Die Resultate sind wie üblich einzusehen bei Movescount und Strava.

Die Sehne hat gehalten und es gab auch dieses mal kaum Schmerzen danach.

Das Tempo und ein kurzer, ruhiger

Diese beiden Läufe fielen aus... er Regeneration wegen. Die Sehne zwickte noch und sollte geschont werden. Es hätten sollen sein:

Donnerstag:

• Tempolauf
• 7 km
• ca. 5'30/km
• 85% HFmax
• inkl. EL und AL ca. 12 km

Samstag:

• ruhiger DL
• ca. 10 km
• 60 Minuten
• 75% HFmax

Der lange langsame am Sonntag

Der fand wiederum in Teilen statt. Es sollte sein:

• langsamer langer DL
• ca. 18 km
• 120 Minuten
• 70% HFmax

Dieser wurde in Angriff genommen, in einer der Niesel-Regen-Pausen. Während die Holde ihrem eigenen Training nachging, bin ich auf meine Runde gestartet. Wo ich genau lang laufen wollte stand zu Beginn noch nicht fest, nur ein bestimmter Weg, den ich bis dato noch nicht gelaufen bin. Wollte einmal schauen, wie der so ist. Alles weitere überließ ich dem Wetter und der Sehne.

So trabte ich los, beschritt den noch nicht gelaufenen Weg und kam an der erwarteten Stelle auf den Hohen Weg. Auf diesem kamen mir direkt eine Horde Radfahrer älteren Semesters entgegen, die den Sonntag für eine Radtour nutzen wollten. Glücklicherweise ließen sie mir genügend Platz.

Am entferntesten Punkt meiner Runde kam es dann zu Murphy. Wolken zogen auf und es sollte wieder der Niesel-Regen beginnen, mit der Hoffnung auf starken Regen bei ordentlichen Böen. So schlug ich den direkten Weg nach Hause ein und erhöhte das Tempo. Glücklicherweise blieb es bei einem kurzen Nieseln und ich verlangsamte wieder mein Tempo. Die Sehne hielt noch und ich überlegte mir, dass ich den Dwarsweg laufen könnte, um dann durch Bangstede wieder nach Hause zu laufen.

Gesagt getan und so kam der folgende, ereignislose Lauf mit folgenden Daten zusammen:

• 1:26'38 h ↓
• 13,84 km ↓
• ØHF 147 bpm/ max. 170 bpm (74%/ 85%)  ↑
• Ø 6'15/km / max. 4'46/km ↑
• Schuhe Ghost7

Die Resultate sind wie üblich einzusehen bei Movescount und Strava.

Damit ist die zweite Trainingsplanwoche Vergangenheit und es sind nur noch deren 4 Wochen bis zum Kölner Halbmarathon. Die Sehne zwickt nun ordentlich, so dass ich ganz sicher auch in der nächsten Woche erst am Do. das nächste Training absolvieren werde. Ob dies dann das Intervall oder der Tempolauf sein wird, das entscheide ich spontan.

...es wird berichtet werden...