Durchlaufen anstelle vom Intervallen (W2-T2)

Ein neuer Tag, ein neuer Lauf, eine neue Einheit, weitere km für's #kmspiel. Im Trainingsplan stand heute anstelle des üblichen Intervall-Trainings ein lockerer Dauerlauf auf dem Programm, ist ja eigentlich Ruhewoche. In Zahlen ausgedrückt:

• Lockerer Dauerlauf
• 65 Minuten
• 11,3 km
• 148-154 bpm (76%)
• Ø 5'46/km

Und wie immer wurde der erste Teil zusammen mit der Holden gelaufen. Auf der Suche nach einer Strecke wurde wieder GPSies befragt, und nach einigem Probieren sollte die Strecke zum Kukelorum führen, zurück über die Skatingstrecke, um dann durch Bangstede zum Dwarsweg zu laufen. Dass sie letztendlich nicht ganz so wie geplant gelaufen wurde, ist eigentlich nebensächlich.

Inzwischen ist auch in Ostfriesland der Sommer eingekehrt und da Thermometer hat wahnwitzige 19° C angezeigt. Im Vergleich zu manch anderen Regionen in D dann doch sehr angenehme Temperaturen.

Schuhe geschnürt, Uhr gestartet und los ging es. Vorkommnisse gab es keine, also keine Maulwürfe auf die Grünfläche geleiten, oder Kühe aufschrecken. So trabten wir vor uns hin, erzählten ein wenig, und schon war die erste Hälfte rum. So hieß es von der Holden verabschieden, um nun den meinigen zweiten Teil in zügigerem Tempo zu laufen.

Teil 1: 5,92 km; 38'59,8 Min.; Ø 6'35/km; ØHF 132 bpm (66%)

Im zweiten Teil ging es zunächst darum ein entsprechendes Tempo zu finden, das ca. der Vorgabe entsprach und bei dem auch die HF passt. So pendelte ich immer zwischen 5'20/km und 5'30/km. Und ein Kompliment habe ich auch noch bekommen. Mir wurde von einer jungen Dame, die gerade am Auto ausladen war, dass mein Lauf ja wohl sehr locker aussieht. Meine Antwort darauf: "Danke für das Kompliment, aber issses nicht; es ist schon anstrengend"

So lief ich meinen zweiten Teil, musste nur einmal zum Überqueren der Straße anhalten, und kam ohne weiteren Vorkommnisse wieder zu Hause an. Auf den ausgefahrenen, mit Verbundsteinen gepflasterten Versorgungswegen habe ich bei diesem Lauf feststellen können, woher die ab und an auftretenden Schmerzen im Bereich des Knöchels kommen: Das dauerhafte Laufen in der Schräge. Teil 2 ergab folgende Daten:

Teil 2: 6,58 km; 35'41,7 Min.; Ø 5'25/km; ØHF 155 bpm (78%)

Zusammengefasst ergeben beide Teile das folgende:

• 1:14'43 h bzw. 74'43 Minuten ↓
• 12,49 km ↑
• ØHF 145 bpm/ max. 162 bpm (73%/ 81%) ↓
• Ø 5'59/km / max. 4'55/km ↓
• Schuhe Ghost3

Die Resultate sind wie üblich einzusehen bei Movescount und Strava.

Da der Post erst am Tag nach dem Training verfasst wurde, ist auch die Relegation im km-Spiel fortgeschritten. Ein Zwischenstand am Fr., den 26.06.2015, 21:42 Uhr

Unfasslich, was die COM in diesen 5 Tagen zusammen gelaufen ist... Meinen allerhöchsten Respekt an alle Beteiligten.